1、屈膝下蹲，上体稍前倾。屈膝下蹲至脚后跟稍稍提起，即身体落于前脚掌。

2、身体右转90度，右移至右腿上。其余同1。

3、左脚向后移一个脚长，使左脚脚尖与右脚脚跟在一条直线上。其余同2。

4、右腿蹬地，转髋，推动身体向左腿移动，左脚制动。此时，左臂向左斜上方划，上体被动转动到右肩与投掷方向约成130度。

背向旋转掷铁饼的投掷姿态在田径运动中可算是幽雅的动作之一,要想掌握艺术般的旋转就必须进行艰苦的训练。投掷铁饼技术与人类日常生活差异较大,技术环节，本文从生物力学角度,对投掷铁饼技术和训练当中的技术动作问题进行了详尽地分析;结合训练实际总结出一套运动员不同年龄阶段技术素质练习方法;并对全国铁饼运动员的成绩素质指标进行计算机统计处理,得到了铁饼运动的素质训练数学模型,从而在培养选手。

采用函数型主成分分析方法对掷铁饼动作中肢体运动协调元及其活动进行了量化,主要探讨该动作中肢体运动协调元的基础功能性以及其优化表现,进一步揭示掷铁饼动作的特征,为该项目在技术方面的科研攻关、教学与训练提供更深层次的理论视角以本文主要研究内容是:时空特征的定义和掷铁饼技术的时空划分;投掷技术中各个动作时间的时空特征;投掷技术中臂-肩-髋动作结构 3.拉引角的分析表明掌握好投掷臂后用力的时机至关重要,后发力的过早或过晚,投掷臂后发力的过大或过小。