1、屈膝下蹲，上体稍前倾。屈膝下蹲至脚后跟稍稍提起，即身体落于前脚掌。
2、身体右转90度，右移至右腿上。其余同1。
3、左脚向后移一个脚长，使左脚脚尖与右脚脚跟在一条直线上。其余同2。
4、右腿蹬地，转髋，推动身体向左腿移动，左脚制动。此时，左臂向左斜上方划，上体被动转动到右肩与投掷方向约成130度。
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铁饼比赛是会古老的项目和优势，也是古代会的标志性运动。1896年，在雅典举行的第1届会上，来自美国的田径运动员罗伯特·加勒特，获得掷铁饼和投铅球两项。他是现代会个铁饼的获得者。这本身就是一个奇迹，然而，还有更奇怪的事情，加勒特在参加会之前根本不知道铁饼是个什么样的。然而这个从来没有见过铁饼的人竟然获得了掷铁饼，的确让人不可思议。
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当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行，铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体，维持身体平衡。
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