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女生都采用“五·四步"跑法则:
步骤:
(1)起跑。学生应该从容地走上起跑点,放松站立,身体渐进前移和降低,起跑时应是右脚在前,左脚在后,由于测试中采用光电计时设备,触线动脚后计时自然开始,所以左脚在未跑动前不能动,脚跟不能提起,前脚掌蹬地后迅速冲出起跑线。
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第二步骤:
(2)踏点。踏点放脚至关重要,小腿由上往下放,脚尖朝返回的方向,大小腿夹角为1300—1400,用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。照这样完成动作既能使脚在踏标志点时不打滑,也能缩短跑的距离,从而就能达到节省时间的目的。
五米三向测试仪侧跑的重点
6 .节奏
良好的节奏是取胜的关键。考生在训练中,应按一定的节奏反复练习,才能使动作定型,考试时才不会忙乱。下面以“四-三-三"节奏为例。
①“嗒" 快“嗒"较快“嗒"快“嗒"(四步);②“嗒" 快“嗒"更快“嗒"(三步);⑧“嗒"“嗒"“嗒" (冲刺)。
7.
考生高低的影响,主要表现在转体动作。在转体阶段,相对要高,才能使身体有充分时间转体,在跑动过程中,要保持低。
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8. 冲刺
考生冲刺时,要降低身体,急速前移,使身体的脚及躯干能迅速挡住光束,以达到快速有效冲刺的目的。除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外,考生还要加理训练,多进行熟悉场地的实地训练,配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋,如:宽脚掌的考生穿解放鞋,窄脚掌的考生穿排球鞋等。
五米三向折回跑测试后的结论。
3 训练效果
通过用以上技术练习和强化训练,本人连续几年训练的体育生五米三向折回跑成绩普遍较高。参加今年体育25人中,经半年训练,男生平均为8秒02,女生平均为8秒48,比开始训练时成绩分别提高1秒36和1秒12。
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4 结论与建议
熟练地掌握五米三向折回跑的场地设备及规则要求,掌握五米三向折回跑的运动技术,提高力量素质和速度素质,培养良好的应试心理,是提高五米三向折回跑的成绩的关键。作为教练员,应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段,列入训练计划中,以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。
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