1．“四四步" 即每一跑段都是用4步跑完。具体跑法是采用右脚在前，左脚在后的站立姿势起跑。三线段去时都是：左——右——[左]——右，左脚作脚。

返回时，三线段都是右——左——[右]——左，右脚作脚。4步跑至A点逆时针转体顺势用右手碰倒标志物至AE方向。三线段跑进时，脚制动落地时，落在线的右边，返回时落在线的左边，接近与返回线段垂直，这样停制动时的脚，便于制动稳、交叉步的快起动。落地触标志线的脚，用前脚掌的内侧着地。此法适合身材较矮、步幅较小、步频较快的考生，能弥补步幅较小的不足。

(3)步长。在平时训练的过程中要求学生根据自身的特点和习惯，确定每步步长和步点，通过反复的练习使动作动力定型。即步和第三步为1.1米左右，第二步为1.7米左右，第四步为1米左右。

(4)节奏。依据该项目的自身技术特点，跑动节奏也是取得好成绩的重要因素，在训练中，应强调反复的节奏练习，便于动作定型。步快、第二步快、第三步较快、第四步快。特别是后终点冲剌，一定要注意转体后四步冲剌要按同一节奏，以快的频率冲过终点。

３　训练效果

　　通过用以上技术练习和强化训练，本人连续几年训练的体育生五米三向折回跑成绩普遍较高。参加今年体育２５人中，经半年训练，男生平均为８秒０２，女生平均为８秒４８，比开始训练时成绩分别提高１秒３６和１秒１２。

　　４　结论与建议

　　熟练地掌握五米三向折回跑的场地设备及规则要求，掌握五米三向折回跑的运动技术，提高力量素质和速度素质，培养良好的应试心理，是提高五米三向折回跑的成绩的关键。作为教练员，应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段，列入训练计划中，以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。