二、五米三向折返跑的跑动路线：

5米3向测试仪

五米三向折返跑并不要求身体全部过标志线（即绕过标志线），而只要求身体某一部位，碰倒标志物，（脚）触及标志线，那么为了节省时间，就应尽量减小身体的移动距离。根据此项目的特点及原理，从图中不难看出按图示虚线跑动为距离，即从O——A——E——B——F——C——O为跑动路线。

3．“五四四步"即右线段OA用5步跑完，其它线段都用4步跑完。具体跑法是采用左脚在前，右脚在后的站立姿势起跑。右线段去时，右——左——右——[左]——右，左脚作脚。5步跑至A点逆时针转体顺势用右手碰倒标志物至AE方向。

返回时，右——左——[右]——左，右脚作脚，中间线段和左线段跑进时，左——右——[左]——右，左脚作脚，右——左——[右]——左，右脚作脚。此法适合身材矮小、步幅较小、但步频较快的考生，大多数女生运用此法。

1.步长

　　考生在平时训练中，应根据自己特点和习惯，确定每步步点和步长，如用“四－四－四"跑法，则步为１．１０ｍ，第二步为１．７５ｍ，第三步为１．１５ｍ，第四步为０．９０ｍ，这样的步长，有利于快蹬转体，在平时训练中，在跑动线上作标记，反复练习，检查步点，使动作动力定型。

2.　转身

　　考生在跑至标志点，转体动作需在空中完成，在跑后一步接转体时，两脚尖均应朝返回的方向，身体移至前腿上，前迈腿按上述放脚方法踏标志点，两者协调摆动，完成蹬转变向，继续沿规定路线跑进。