四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技术动作可分为：站立式起跑和折回跑技术。

全程中要在各折回点完成急停、快起变向动作，转体动作多是此项目的一个突出的特点，转体踏点也是本项目的技术难点。技术动作完成的质量，直接影响考生的测试成绩。为了获得较大的起动速度，尽快地摆脱静止状态可采用半站立式起跑方式，身体与上体倾斜加速跑。

五、五米三向折返跑的练习方法：

1．站立式起跑练习。注意降低身体和加大上体的前倾角度，争取较大的起动速度。

2． 接听口令转体，30米各种快速变向跑。

3． 弓步压腿及弓步前后转髋练习。

4． 左或右侧身交叉跑。

5．一分钟高抬膝转髋练习。

6．一分钟高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米单脚跳、换腿跳、原地多级跳。

8．低快跑或负重低快跑。

9．距离来回跑，反复练习步点和转体制动技术，同时做好后一步的 点地动作。

10．在标准的折回跑场地上，按考试规则严格要求的完整动作练习。

3、使用时发现传感器出现故障，可以把其他的 2、3、4 号位传感

器的光幕发射、光幕接受轮流对换试试，确定具体故障部位。

4、如果某一个传感器出现没有通电或者传感器不起作用的情况，请

打开接线盒或者传感器塑料盖检查一下是否有电线脱落，插头松

动的情况。

5、请注意安装好仪器正常使用前任何蓝灯不能亮。其他问题请电话

联系解决。