跨栏起跑至栏的技术:起跑至栏的任务,

1.主要是使身体迅速跑出,尽快地发挥出速度,并按一定的步数顺利地跨过栏。 起跑至栏的技术与短跑基本相同。但在安装起跑

2.过栏动作:在上栏时.先上栏的腿叫摆动腿;后过栏的腿叫起跨腿。直道上的跨栏,有力的腿

3.栏间跑技术:整个栏间跑,应用前脚掌来跑,跑的技术与短跑中的途中跑技术基本相同。但在栏间跑

4.终点冲刺跑与撞线:终点冲刺跑是从后1一2个栏开始的。后一个栏的下栏动作要特别快。

（2）强调“摆动腿"。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

跨栏跑的基本技术 ?

　　1、起跑至栏的技术 ?

　　起跑的过程与短跑基本相同，起跑至栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快

　　2、过栏技术 ?

　　过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成

　　（1）起跨前应保持较高的跑速，后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度

　　两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势"