六、注意事项：

1． 考生在技术动作练习中，按技术要领始终坚持慢到快，循序渐进的原则进行练习。

2． 考生依据各自的身高、步幅因素，选择确定合理的5米折回跑步长与步数。

总之，灵活地改变运动方向，以及急停快起动的反应和运动能力是获得成绩的条件。考生只有在力量水平、速度素质（反应素质与动作速度）提高的基础上，灵敏素质才能随之提高。有效地提高人体改变体位、转换动作、随机应变等与灵敏素质有关的能力，熟练地掌握5米距离来回跑的跑进路线、跑进方法、动作技能是提高成绩的关键。

(3)步长。在平时训练的过程中要求学生根据自身的特点和习惯，确定每步步长和步点，通过反复的练习使动作动力定型。即步和第三步为1.1米左右，第二步为1.7米左右，第四步为1米左右。

(4)节奏。依据该项目的自身技术特点，跑动节奏也是取得好成绩的重要因素，在训练中，应强调反复的节奏练习，便于动作定型。步快、第二步快、第三步较快、第四步快。特别是后终点冲剌，一定要注意转体后四步冲剌要按同一节奏，以快的频率冲过终点。

1.　踏点

　　考生在踏四个标志点时，放脚至关重要。放脚踏点要求：小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角约为１３５度，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。这样完成动作有如下优点：①能控制，使脚在踏标志点时不致于打滑；②用脚跟去遮挡光线，缩短了跑的距离，从而也节省了时间。每个脚掌以２５ｃｍ计算，脚尖触四个标志点往返有８次。则跑的实际距离减少了２米。