对双手壶铃摆动来说，也是一样的。我们开始的时候先教双手壶铃摆动，但是单手壶铃摆动和双侧壶铃摆动（两手各持一个壶铃同时做壶铃摆动）长期来讲好处更多。

双手壶铃摆动教会我们如何在矢状面保持稳定性，单手壶铃摆动在此基础上增加了抗扭转功能。单手壶铃摆动具有更多的功效。如果训练时间不足，你通过一个训练完成更多的目标。

不仅如此，单手壶铃摆动要求握力更大，伴随着对肩部稳定性的更高要求。在功能性运动体系中，完成单手壶铃摆动是肩部稳定的终证据，因为抓握和肩部稳定的关系要求肩部保持在正确的位置。

双手壶铃摆动教会我们如何在矢状面保持稳定性，单手壶铃摆动在此基础上增加了抗扭转功能。

当我们添加了控制扭转的力，使得这个动作覆盖了功能性训练动作的要求，例如仰卧直腿举腿、肩部灵活性训练、躯干稳定俯卧撑、扭转稳定性训练。这四种训练构建了整个功能性训练体系，我知道如果这么处理，单手壶铃摆动就能够成为其它任何功能性运动的基础。